banka guhêrbar a guhêrbar

Di Hînkariyê de Xalên ji bo Baldarîbûnê
1.Dema ku pişk westiyayî bin û barbar giran be, Pê ewle bine ku mil û milên we berî rakirina wê di bin kontrolê de ne. Dema ku we barbarê ji jor serê xwe rakir ser joriya xwe, dev ji pir hêzê berdin. Bi qasî ku ew rasterast di ser çeng re diçe. Mil li goşeyek e û nikare barbar bi bandor kontrol bike. Ger parastinek tune be, hêsan e ku meriv barbar ber bi pêş ve bibe ku bibe sedema qezayekê.
2. Zengilê ku ji destê hêzê wêdetir e bikişînin, Piştgiriya bejn û piştê pir dijwar e, da ku hûn dev ji masûlkeyên lumbarê bernedin.

Xalên ku di kirînê de destnîşan dikin
1.Bêkûpêk û materyalê hilberandinê ya benika herî girîng, divê em xurt û bi îstîqrar piştrast bikin. Hinek kargeh gelek fonksiyonên wan hene, lê ew karanîna wan pir hejandok in.
2. Pêdivî ye ku bilindahiya stola rehet guncan be, da ku hûn pê çapemeniyê bikin, dê pir zêde hîs nekin, rêzikên dumbbells bikin, dê pir kêm hîs nekin, bi gelemperî dipeyivin, bi qasî 50 cm bilindahî guncan e, û rûyê stolê dirêj be bes e, wekî din hûn neçar in ku li binê bejinê derkevin, ew pir nerehet e.
3. Li pey gelek fonksiyonan neçin, lê ez tewsiye dikim ku hûn nivîna rêkûpêk bikirin, paşiya paşîn dikare bi Angle-ya 30 pileyî ve were verastkirin û nêzîkê Kuncikek vertical were verast kirin, da ku hûn pêlika dorê û dumbbell-a hilkişînê pêk bînin bikişînin, bala xwe bidin beşa kursiyê jî dikare were verastkirin, pêlika hilkişînê bikin, hewce ne ku xwe hilînin, nexwe ew ê her bimîne.