Çarçovê rakêşkêşkêşkêşkêşkêşkêşkêşkêş

Danasîna hilberan
Rakêşê hesinkar ji rûniştek hesinî û boriyek pola ku bi dirêjiya wê verastkirî ve pêk tê, Ragihandina pişkînek amûrek taybetî ye ji bo kişandina masûlkeyên lingê pêşkeftî li ser milên zengilan.
Squats rengek temrînek fîzîkî ye, Kêmûzeya standard pişta we hindik rasterast digire, hevra hip pişta movika çokan kêmtir e. tevgerên teknîkî yên çewt dikare zirarê bide hevjîna çokan.
Ji ber ku her kes dizane, çîtik ji bo xebitandina masûlkeyên te, qurûş e, ji aliyek din ve, Squats ew in ku kapasîteya pişikê herî zêde û dilek xurt dixwazin. Istsrar bikin ku wekî din hîn jî dikare bandora ku giraniya xwe winda dike bike.
Di perwerdehiya hêzdariyê de, pişk tevgerek tevger-laş e, Ew rîgehan, qulikan, pişkên paşîn dixebitîne. Di heman demê de ligamentên hestî û teşkên li laşê jêrîn xurt dike. Tête fikirîn ku squats hêz û dora ling û çokan zêde dikin. Tetbîqatên ku ji bo pêşxistina hêza bingehîn hewce ne, Di tewra îzometrîkî de, Gava ku di rê de rast diqulipin, pişikên jorîn ên pişta zikê pişta jêrîn, û masûlkeyên navbajêr. Her weha mil û milên vê rahênanê jî girîng in.

Nasandina Pargîdanî